ما هي السعادة؟What is happiness?

يتم تعريف السعادة على انها حالة عاطفية تتميز بمشاعر الفرح والرضا . بينما للسعادة العديد من التعريفات المختلفة ، غالبًا ما توصف بأنها تنطوي على المشاعر الإيجابية والرضا عن الحياة.

عندما يتحدث معظم الناس عن السعادة ، فقد يتحدثون عن شعورهم في الوقت الحاضر ، أو ربما يشيرون إلى شعور أكثر عمومية بما يشعرون به تجاه الحياة بشكل عام.

نظرًا لأن السعادة تميل إلى أن تكون مصطلحًا محددًا على نطاق واسع ، يستخدم علماء النفس وعلماء الاجتماع الآخرون مصطلح "الرفاهية الذاتية" عندما يتحدثون عن هذه الحالة العاطفية. تمامًا كما يبدو ، تميل الرفاهية الذاتية إلى التركيز على المشاعر الشخصية العامة للفرد حول حياته في الوقت الحاضر.

مكونان رئيسيان للسعادة (أو الرفاهية الذاتية) هما:

توازن العواطف: كل شخص يعاني من المشاعر الإيجابية والسلبية والمشاعر والحالات المزاجية. ترتبط السعادة عمومًا بمشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية.
الرضا عن الحياة: يتعلق هذا بمدى رضاك عن المجالات المختلفة في حياتك بما في ذلك علاقاتك وعملك وإنجازاتك والأشياء الأخرى التي تعتبرها مهمة.

كيف تعرف إذا كنت سعيدًا

في حين أن تصورات السعادة قد تختلف من شخص لآخر ، إلا أن هناك بعض العلامات الرئيسية التي يبحث عنها علماء النفس عند قياس السعادة وتقييمها.

تتضمن بعض علامات السعادة الرئيسية ما يلي:

الشعور وكأنك تعيش الحياة التي تريدها
الشعور بأن أحوال حياتك جيدة
الاعتراف بأنك أنجزت (أو ستحقق) ما تريده في الحياة
الشعور بالرضا عن حياتك
الشعور بالإيجابية أكثر من السلبية

شيء واحد مهم يجب تذكره هو أن السعادة ليست حالة من النشوة المستمرة. بدلاً من ذلك ، السعادة هي إحساس عام بتجربة المشاعر الإيجابية أكثر من المشاعر السلبية.

لا يزال الأشخاص السعداء يشعرون بمجموعة كاملة من المشاعر الإنسانية - الغضب والتوتر والملل والوحدة وحتى الحزن - من وقت لآخر. ولكن حتى عندما يواجهون عدم الراحة ، فإن لديهم شعورًا أساسيًا بالتفاؤل بأن الأمور ستتحسن ، وأنهم قادرون على التعامل مع ما يحدث ، وأنهم سيكونون قادرين على الشعور بالسعادة مرة أخرى.

أنواع السعادة

هناك العديد من الطرق المختلفة للتفكير في السعادة. على سبيل المثال ، ميز الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو بين نوعين مختلفين من السعادة: المتعة و السعادة.

Hedonia: السعادة اللذة مشتقة من اللذة. غالبًا ما يرتبط بفعل ما يشعر بالرضا والرعاية الذاتية وتحقيق الرغبات وتجربة الاستمتاع والشعور بالرضا.
اليودايمونيا: هذا النوع من السعادة مشتق من البحث عن الفضيلة والمعنى. مكونات مهمة لرفاهية الحياة الجيدة بما في ذلك الشعور بأن حياتك لها معنى وقيمة وهدف. إنه مرتبط أكثر بالوفاء بالمسؤوليات ، والاستثمار في الأهداف طويلة المدى ، والاهتمام برفاهية الآخرين ، والارتقاء إلى المثل العليا الشخصية.

تُعرف كل من Hedonia و eudemonia اليوم في علم النفس باسم المتعة والمعنى ، على التوالي. في الآونة الأخيرة ، اقترح علماء النفس إضافة المكون الثالث الذي يتعلق بالانخراط . هذه هي مشاعر الالتزام والمشاركة في مجالات الحياة المختلفة.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص السعداء يميلون إلى الحصول على مرتبة عالية جدًا في الرضا عن الحياة الجيدة وأفضل من المتوسط في رضاءهم عن المتعة في الحياة.

كل هذه الأشياء يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في التجربة الكلية للسعادة ، على الرغم من أن القيمة النسبية لكل منها يمكن أن تكون ذاتية للغاية. قد تكون بعض الأنشطة ممتعة وذات مغزى ، في حين أن البعض الآخر قد ينحرف بطريقة أو بأخرى.

على سبيل المثال ، قد يكون التطوع في قضية تؤمن بها أكثر فائدة من كونه ممتعًا. من ناحية أخرى ، قد تحتل مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل مرتبة أقل في المعنى وأعلى في المتعة. ²

تشمل بعض أنواع السعادة التي قد تندرج تحت هذه الفئات الرئيسية الثلاث ما يلي:

الفرح: شعور قصير نسبيًا يشعر به في الوقت الحاضر
الإثارة: شعور بالسعادة ينطوي على التطلع إلى شيء ما بتوقع إيجابي
الامتنان: شعور إيجابي يتضمن الامتنان والتقدير
كبرياء: شعور بالرضا عن شيء أنجزته
التفاؤل: هذه طريقة للنظر إلى الحياة بنظرة إيجابية متفائلة
القناعة: هذا النوع من السعادة ينطوي على الشعور بالرضا

تنمية إحساسك بالسعادة

بينما يميل بعض الناس إلى أن يكونوا أكثر سعادة بشكل طبيعي ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتنمية إحساسك بالسعادة.

متابعة الأهداف الجوهرية

يمكن أن يساعد تحقيق الأهداف التي تحفزك جوهريًا على متابعتها ، خاصة تلك التي تركز على النمو الشخصي والمجتمع ، في تعزيز السعادة. تشير الأبحاث إلى أن متابعة هذه الأنواع من الأهداف ذات الدوافع الذاتية يمكن أن تزيد السعادة أكثر من السعي وراء أهداف خارجية مثل كسب المال أو المكانة. ³

استمتع باللحظة

لقد وجدت الدراسات أن الناس يميلون إلى الإفراط في الكسب - فهم يركزون بشدة على تراكم الأشياء بحيث يفقدون مسار الاستمتاع الفعلي بما يفعلونه. ⁴

لذا ، بدلاً من الوقوع في فخ التراكم بلا تفكير على حساب سعادتك ، ركز على ممارسة الامتنان للأشياء التي لديك والاستمتاع بهذه العملية كما تذهب.

أعد صياغة الأفكار السلبية

عندما تجد نفسك عالقًا في نظرة متشائمة أو تعاني من السلبية ، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها إعادة صياغة أفكارك بطريقة أكثر إيجابية.

الناس لديهم تحيز سلبي طبيعي ، أو يميلون إلى الاهتمام بالأشياء السيئة أكثر من الأشياء الجيدة. يمكن أن يكون لهذا تأثير على كل شيء من كيفية اتخاذ القرارات إلى كيفية تكوين انطباعات عن الآخرين. إن استبعاد الإيجابي - وهو تشويه معرفي حيث يركز الناس على السلبية ويتجاهلون الإيجابي - يمكن أن يساهم أيضًا في الأفكار السلبية.

إعادة صياغة هذه التصورات السلبية لا تعني تجاهل السيئ. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني محاولة إلقاء نظرة أكثر واقعية وواقعية على الأحداث. يسمح لك بملاحظة الأنماط في تفكيرك ثم تحدي الأفكار السلبية.

تأثير السعادة

لقد ثبت أن السعادة تتنبأ بنتائج إيجابية في العديد من مجالات الحياة المختلفة.

تزيد المشاعر الإيجابية الرضا عن الحياة.
تساعد السعادة الناس على بناء مهارات تأقلم وموارد عاطفية أقوى.
ترتبط المشاعر الإيجابية بصحة أفضل وطول العمر. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين عانوا من مشاعر إيجابية أكثر من السلبية كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة لمدة 13 عامًا. ⁵
المشاعر الإيجابية تزيد من المرونة. تساعد المرونة الأشخاص على إدارة التوتر بشكل أفضل والتعافي بشكل أفضل عند مواجهة النكسات. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الأكثر سعادة يكون لديهم مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول وأن هذه الفوائد تميل إلى الاستمرار بمرور الوقت. ⁶
الأشخاص الذين يبلغون عن حالة إيجابية من الرفاهية هم أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات صحية مثل تناول الفواكه والخضروات وممارسة التمارين البدنية بانتظام. ⁷
أن تكون سعيدًا قد يجعلك تمرض بشكل أقل. ترتبط الحالات العقلية السعيدة بزيادة المناعة. ⁸

تحسين سعادتك

يبدو أن بعض الناس لديهم خط أساس أعلى بشكل طبيعي للسعادة - أشارت دراسة واسعة النطاق لأكثر من 2000 توأم إلى أن حوالي 50٪ من الرضا العام عن الحياة يرجع إلى الجينات ، و 10٪ إلى الأحداث الخارجية ، و 40٪ إلى الأنشطة الفردية. ⁹

لذلك ، بينما قد لا تكون قادرًا على التحكم في "المستوى الأساسي" للسعادة لديك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل حياتك أكثر سعادة وإشباعًا. حتى أسعد الأفراد يمكن أن يشعروا بالإحباط من وقت لآخر ، والسعادة هي شيء يحتاج جميع الناس إلى متابعته بوعي.

احصل على تمرين منتظم

التمرين مفيد لجسمك وعقلك. يرتبط النشاط البدني بمجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة قد تلعب دورًا في درء أعراض الاكتئاب ، ولكن تشير الدلائل أيضًا إلى أنها قد تساعد أيضًا في جعل الناس أكثر سعادة أيضًا.

في أحد تحليلات الأبحاث السابقة حول العلاقة بين النشاط البدني والسعادة ، وجد الباحثون رابطًا إيجابيًا ثابتًا. ¹⁰

حتى القليل من التمرين يؤدي إلى زيادة السعادة - فالأشخاص الذين كانوا نشيطين بدنيًا لمدة 10 دقائق في اليوم أو الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة فقط في الأسبوع لديهم مستويات أعلى من السعادة من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا

اظهار الامتنان

في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين المشاركة في تمرين للكتابة لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل ليلة قبل النوم. ¹¹ تم توجيه البعض للكتابة عن المتاعب اليومية ، والبعض عن الأحداث المحايدة ، والبعض عن الأشياء التي كانوا ممتنين لها. وجدت النتائج أن الأشخاص الذين كتبوا عن الامتنان زادوا من المشاعر الإيجابية ، وزادوا من السعادة الذاتية ، وحسنوا الرضا عن الحياة.

كما يقترح مؤلفو الدراسة ، يعد الاحتفاظ بقائمة الامتنان طريقة سهلة نسبيًا وبأسعار معقولة وبسيطة وممتعة لتحسين مزاجك. حاول تخصيص بضع دقائق كل ليلة لتدوين أو التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك.

ابحث عن الشعور بالهدف

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون أن لديهم هدفًا يتمتعون برفاهية أفضل ويشعرون بمزيد من الرضا. الإحساس بالهدف ينطوي على رؤية حياتك على أنها لها أهداف واتجاه ومعنى. قد يساعد في تحسين السعادة من خلال تعزيز السلوكيات الصحية.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في العثور على الإحساس بالهدف ما يلي:

استكشف اهتماماتك وشغفك
ابحث عن أشياء جديدة قد ترغب في معرفة المزيد عنها

يتأثر هذا الإحساس بالهدف بمجموعة متنوعة من العوامل ، ولكنه أيضًا شيء يمكنك تنميته. إنه ينطوي على إيجاد هدف تهتم به بشدة ويقودك إلى الانخراط في إجراءات مثمرة وإيجابية من أجل العمل نحو هذا الهدف.

التحديات

في حين أن السعي وراء السعادة أمر مهم ، إلا أن هناك أوقاتًا يكون فيها السعي وراء الرضا عن الحياة مقصورًا. تتضمن بعض التحديات التي يجب مراقبتها ما يلي:

تقدير الخطأ

قد لا يكون المال قادرًا على شراء السعادة ، ولكن هناك أبحاثًا تفيد بأن إنفاق المال على أشياء مثل التجارب يمكن أن يجعلك أكثر سعادة من إنفاقه على الممتلكات المادية.

وجدت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أن إنفاق المال على الأشياء التي تشتري الوقت - مثل إنفاق المال على الخدمات الموفرة للوقت - يمكن أن يزيد السعادة والرضا عن الحياة. ¹³

بدلاً من المبالغة في تقدير أشياء مثل المال أو المكانة أو الممتلكات المادية ، فإن السعي وراء الأهداف التي تؤدي إلى مزيد من وقت الفراغ أو التجارب الممتعة قد يكون له مكافأة أعلى على السعادة.

عدم طلب الدعم الاجتماعي

يعني الدعم الاجتماعي وجود أصدقاء وأحباء يمكنك اللجوء إليهم للحصول على الدعم. وجدت الأبحاث أن الدعم الاجتماعي المتصور يلعب دورًا مهمًا في الرفاهية الذاتية. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن تصورات الدعم الاجتماعي كانت مسؤولة عن 43٪ من مستوى سعادة الشخص. ¹⁴

من المهم أن تتذكر أنه عندما يتعلق الأمر بالدعم الاجتماعي ، فإن الجودة أهم من الكمية. سيكون لوجود عدد قليل جدًا من الأصدقاء المقربين والموثوقين تأثير أكبر على سعادتك العامة أكثر من وجود العديد من المعارف غير الرسميين.

التفكير في السعادة كنقطة نهاية

السعادة ليست هدفًا يمكنك الوصول إليه وإنجازه. إنه مسعى مستمر يتطلب رعاية وإعالة مستمرة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يميلون إلى تقدير السعادة أكثر يميلون أيضًا إلى الشعور بالرضا الأقل عن حياتهم. ^{15 في} الأساس ، تصبح السعادة هدفًا ساميًا بحيث يصبح بعيد المنال تقريبًا.

يقترح مؤلفو الدراسة: "قد يكون تقدير السعادة أمرًا مدمرًا للذات ، لأنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقدرون السعادة ، زاد احتمال شعورهم بخيبة الأمل".

ربما يكون الدرس هو ألا تجعل شيئًا معرّفًا بشكل عام على أنه "السعادة" هدفك. بدلاً من ذلك ، ركز على بناء وتنمية نوع الحياة والعلاقات التي تحقق لك الرضا والرضا في حياتك.

من المهم أيضًا التفكير في كيفية تعريفك للسعادة شخصيًا. السعادة مصطلح واسع يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. بدلاً من النظر إلى السعادة كنقطة نهاية ، قد يكون من المفيد التفكير فيما تعنيه السعادة حقًا لك ثم العمل على أشياء صغيرة تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة. هذا يمكن أن يجعل تحقيق هذه الأهداف أكثر قابلية للإدارة وأقل إرهاقًا.

تاريخ السعادة

لطالما تم الاعتراف بالسعادة باعتبارها جزءًا مهمًا من الصحة والرفاهية. بل إن "السعي وراء السعادة" هو حق غير قابل للتصرف في إعلان الاستقلال الأمريكي. ومع ذلك ، فقد تغير فهمنا لما سيجلب السعادة بمرور الوقت.

اقترح علماء النفس أيضًا عددًا من النظريات المختلفة لشرح كيف يختبر الناس السعادة ويتابعونها. تشمل هذه النظريات:

تسلسل ماسلو للاحتياجات

يشير التسلسل الهرمي للاحتياجات إلى أن الناس لديهم الحافز لمتابعة احتياجات معقدة بشكل متزايد. بمجرد تلبية الاحتياجات الأساسية ، يتم تحفيز الناس بمزيد من الاحتياجات النفسية والعاطفية.

في ذروة التسلسل الهرمي توجد الحاجة إلى تحقيق الذات ، أو الحاجة إلى تحقيق إمكانات الفرد الكاملة. تؤكد النظرية أيضًا على أهمية تجارب الذروة أو اللحظات المتعالية التي يشعر فيها الشخص بالفهم العميق والسعادة والفرح.

علم النفس الإيجابي

السعي وراء السعادة هو أمر أساسي في مجال علم النفس الإيجابي . يهتم علماء النفس الذين يدرسون علم النفس الإيجابي بتعلم طرق لزيادة الإيجابية ومساعدة الناس على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.

بدلاً من التركيز على الأمراض العقلية ، يسعى المجال بدلاً من ذلك لإيجاد طرق لمساعدة الناس والمجتمعات والمجتمعات على تحسين المشاعر الإيجابية وتحقيق قدر أكبر من السعادة.