كيف يمكن أن تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك االنفسية

العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية معقدة. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة رائعة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، ولكنها قد تكون أيضًا مصدرًا للقلق والتوتر. إذا كنت قلقًا بشأن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية، فمن المهم أن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة وأن تتخذ خطوات لحماية نفسك..في هذه التدوينة نسلط الضوء على العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي وصحة النفسية.

الدور الذي تلعبه وسائل التواصل الاجتماعي في الصحة النفسية

البشر مخلوقات اجتماعية، نحن بحاجة إلى رفقة الآخرين لنزدهر في الحياة ، وقوة اتصالاتنا لها تأثير كبير على صحتنا العقلية وسعادتنا.. يمكن للتواصل الاجتماعي مع الآخرين أن يخفف من التوتر والقلق والاكتئاب ، ويعزز تقدير الذات ، ويوفر الراحة والمتعة ، ويمنع الشعور بالوحدة ، بل ويضيف سنوات إلى حياتك..على الجانب الآخر ، يمكن أن يشكل الافتقار إلى الروابط الاجتماعية القوية خطرًا كبيرًا على صحتك العقلية والعاطفية.
في عالم اليوم ، يعتمد الكثير منا على منصات التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter و Snapchat و YouTube و Instagram للعثور على بعضنا البعض والتواصل معهم،في حين أن لكل منها فوائده ، من المهم أن تتذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي لا يمكن أبدًا أن تكون بديلاً للتواصل البشري في العالم الحقيقي، يتطلب الاتصال الشخصي مع الآخرين لتحفيز الهرمونات التي تخفف من التوتر وتجعلك تشعر بأنك أكثر سعادة وصحة وإيجابية. .ومن المفارقات أنه بالنسبة للتقنية المصممة لتقريب الأشخاص من بعضهم البعض ، فإن قضاء الكثير من الوقت في التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من الوحدة والعزلة - ويؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب .
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي وتؤثر مشاعر الحزن أو عدم الرضا أو الإحباط أو الوحدة على حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة فحص عاداتك على الإنترنت وإيجاد توازن أكثر صحة في الفقرة التالية نسلط الضوء على  (الجوانب السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي)

الجوانب السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي

نظرًا لأنها تقنية جديدة نسبيًا ، فهناك القليل من الأبحاث لتحديد العواقب طويلة المدى ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي  ومع ذلك ، فقد وجدت دراسات متعددة صلة قوية بين وسائل التواصل الاجتماعي الثقيلة وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والوحدة وإيذاء النفس وحتى الأفكار الانتحارية .
قد تروج وسائل التواصل الاجتماعي لتجارب سلبية مثل:

عدم كفاية حياتك أو مظهرك :
حتى إذا كنت تعلم أن الصور التي تشاهدها على وسائل التواصل الاجتماعي يتم التلاعب بها ، فلا يزال من الممكن أن تجعلك تشعر بعدم الأمان بشأن مظهرك أو ما يحدث في حياتك الخاصة ، فإننا جميعًا ندرك أن الأشخاص الآخرين يميلون إلى مشاركة فقط النقاط البارزة في حياتهم ، ونادرًا ما يشاركون النقاط المنخفضة التي يمر بها الجميع. لكن هذا لا يقلل من مشاعر الحسد وعدم الرضا عندما تقوم بالتمرير عبر الصور البخاخة لأحد الأصدقاء لعطلتهم الشاطئية الاستوائية أو القراءة عن عرضهم الترويجي الجديد المثير في العمل.

الخوف من الضياع (FOMO) . 
في حين أن FOMO كان موجودًا لفترة أطول بكثير من وسائل التواصل الاجتماعي ، يبدو أن مواقع مثل Facebook و Instagram تؤدي إلى تفاقم المشاعر بأن الآخرين يتمتعون بمزيد من المرح أو يعيشون حياة أفضل مما أنت عليه الآن.. يمكن أن تؤثر فكرة تفويتك لأشياء معينة على احترامك لذاتك ، وتثير القلق ، وتزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يجبرك FOMO على التقاط هاتفك كل بضع دقائق للتحقق من وجود تحديثات ، أو الاستجابة بشكل إلزامي لكل تنبيه - حتى لو كان ذلك يعني المخاطرة أثناء القيادة ، أو تفويت النوم في الليل ، أو إعطاء الأولوية للتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي على علاقات العالم الحقيقي. 

العزلة :
وجدت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن الاستخدام المفرط لـ Facebook و Snapchat و Instagram يزيد إلى حد ما من الشعور بالوحدة . على العكس من ذلك ، وجدت الدراسة أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر أقل بالوحدة والعزلة ويحسن صحتك العامة.

الاكتئاب والقلق :
يحتاج البشر إلى الاتصال وجهاً لوجه ليكونوا أصحاء عقلياً. لا شيء يقلل من التوتر ويعزز مزاجك بشكل أسرع أو أكثر فعالية من التواصل المباشر مع شخص يهتم لأمرك، كلما أعطيت الأولوية للتفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات الشخصية ، كلما زاد خطر إصابتك باضطرابات المزاج أو تفاقمها مثل القلق والاكتئاب .

التنمر الإلكتروني:
 أفاد حوالي 10 في المائة من المراهقين أنهم تعرضوا للتنمر على وسائل التواصل الاجتماعي والعديد من المستخدمين الآخرين يتعرضون لتعليقات مسيئة. يمكن أن تكون منصات الوسائط الاجتماعية مثل Twitter نقاطًا ساخنة لنشر الشائعات الجارحة والأكاذيب وسوء المعاملة التي يمكن أن تترك ندوبًا عاطفية دائمة.

امتصاص الذات:
يمكن أن يؤدي مشاركة صور سيلفي لا نهاية لها وكل أفكارك العميقة على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تمركز غير صحي على الذات وإبعادك عن اتصالات الحياة الواقعية..

علامات على تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية

كل شخص مختلف ولا يوجد مقدار محدد من الوقت يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو عدد مرات التحقق من وجود تحديثات ، أو عدد المنشورات التي تنشرها والتي تشير إلى أن استخدامك أصبح غير صحي بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتأثير الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي على مزاجك وجوانب أخرى من حياتك ، إلى جانب دوافعك لاستخدامها.

على سبيل المثال ، قد يكون استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي مشكلة إذا تسببت في إهمال العلاقات وجهاً لوجه أو صرف انتباهك عن العمل أو المدرسة أو جعلك تشعر بالحسد أو الغضب أو الاكتئاب. وبالمثل ، إذا كنت متحمسًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمجرد أنك تشعر بالملل أو الوحدة ، أو ترغب في نشر شيء ما لجعل الآخرين يشعرون بالغيرة أو الانزعاج ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عادات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
تشمل المؤشرات التي تشير إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تؤثر سلبًا على صحتك العقلية ما يلي:

قضاء وقت على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر مما يقضيه مع أصدقاء العالم الحقيقي . 

أصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بديلاً لكثير من تفاعلاتك الاجتماعية غير المتصلة بالإنترنت. حتى إذا كنت في الخارج مع الأصدقاء ، فلا تزال تشعر بالحاجة إلى التحقق باستمرار من وسائل التواصل الاجتماعي ، وغالبًا ما تكون مدفوعة بمشاعر أن الآخرين قد يستمتعون أكثر منك.

مقارنة نفسك بشكل سلبي مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي . 

لديك تدني احترام الذات أو صورة الجسم السلبية. قد يكون لديك حتى أنماط من الأكل المضطرب.

تعاني من التنمر الإلكتروني . 

أو تقلق من عدم قدرتك على التحكم في الأشياء التي ينشرها الأشخاص عنك.

تشتيت الانتباه في المدرسة أو العمل . 
تشعر بالضغط لنشر محتوى منتظم عن نفسك ، أو الحصول على تعليقات أو إبداءات الإعجاب على منشوراتك ، أو الرد بسرعة وحماس على منشورات الأصدقاء.

ليس لديك وقت للتأمل الذاتي . 
تمتلئ كل لحظة فراغ من خلال التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يترك لك القليل من الوقت أو لا يترك لك وقتًا للتفكير في هويتك ، أو ما تعتقده ، أو سبب تصرفك بالطريقة التي تتصرف بها - الأشياء التي تسمح لك بالنمو كشخص.

الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر من أجل كسب الإعجابات أو المشاركات أو ردود الفعل الإيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي. أنت تلعب مقالب خطيرة أو تنشر مواد محرجة أو تتسلط على الآخرين عبر الإنترنت أو تدخل إلى هاتفك أثناء القيادة أو في مواقف أخرى غير آمنة.  

المعاناة من مشاكل النوم . 
هل تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي آخر شيء في الليل ، أو أول شيء في الصباح ، أو حتى عندما تستيقظ في الليل؟ يمكن أن يؤدي الضوء المنبعث من الهواتف والأجهزة الأخرى إلى اضطراب نومك ، والذي بدوره يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك العقلية.

تفاقم أعراض القلق أو الاكتئاب . 
بدلاً من المساعدة في تخفيف المشاعر السلبية وتحسين مزاجك ، تشعر بمزيد من القلق أو الاكتئاب أو الوحدة بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماع.

هذا كل شيء لمناقشة اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية. أتمنى أن تكون قد وجدتها مفيدة إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، فلا تتردد في تركها أدناه. وتأكد من إعادة التحقق قريبًا للحصول على مزيد من النصائح والإرشادات الصحية النفسية.

المراجع:

1-https://www.helpguide.org/articles/mental-health/social-media-and-mental-health.htm
2-https://www.mcleanhospital.org