كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية
تدوين عبدالباري لكريمي
في السنوات الأخيرة هناك زيادة كبيرة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي،
يستخدم الناس هده المنصات الافتراضية ، للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء ، والحصول على أخبارهم ، وحتى لمشاركة مشاعرهم العاطفية و آرائهم السياسية ، الأمر الذي جعل بعض الباحثين يتساءلون عن الآثار طويلة المدى لاستخدام منصات التواصل الاجتماعي .
نظرًا لأن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لا يزال جديدًا نسبيًا ، الي الان لا توجد دراسات طويلة المدى توثق تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا اليومية، إلى أن هده منصات تؤثر على الصحة العقلية بعدة طرق، خاصة من يستعملها بشكل مفرط ، يصبح اكثر الناس شعورا بالقلق والاكتئاب والوحدة ، هنا نتساءل لماذا تزداد شعبية وسائل التواصل الاجتماعي .
بصرف النظر عن حقيقة أن وسائل التواصل الاجتماعي تسمح للأشخاص بإعادة الاتصال بالعائلة والأصدقاء الذين يعيشون في أماكن بعيدة أو الذين فقدوا الاتصال بهم ، ومع ازمة كورونا أصبحت أداة اتصال حيوية أثناء فترة الحجر الصحي، وكان لها دور جميل كوسيلة للدعم الاجتماعي والترابط الذي لم يكن لدي الناس قبل الحجر ، ولا ننكر ان هده المنصات نوعا ما تجعل الناس يشعرون بالرضا عن انفسهم ، من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، يستطيع بعض الأشخاص مشاركة أجزاء من هويتهم قد تكون صعبة للتواصل شخصيًا ،ويمكن أن تكون هده المنصات الافتراضية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي والذين يكافحون للتفاعل مع الأشخاص بشكل شخصي مباشر، لكن لهده الوسائل حسب الخبراء مخاطر عندما لا تكون هناك حدود لاستعمالها .
كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية
اكتشف الباحثون أن هناك بعض الجوانب السلبية لمنصات التواصل الاجتماعي ، لا سيما فيما يتعلق بالصحة العقلية، قد يساهم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في تعرض للاكتئاب، لقد وجدت هده الوسائل لتقرب الناس من بعضهم البعض وتنمي التفاعل الاجتماعي والعاطفي، لكنها في نفس الوقت يمكن أن يكون لها تأثير معاكس خاصة عند اندلاع الخلافات عبر التواصل الافتراضي علاوة على ذلك ، معظم الخبراء واهل الاختصاص ربط وسائل التواصل الاجتماعي بالاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة والعزلة ،وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من ساعتين يوميًا هم أكثر عرضة لتصنيف صحتهم العقلية على أنها عادلة أو سيئة مقارنة بمستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي العاديين ويقصد بي العادين من يستخدم المنصة التواصل للضرورة ولمدة قصيرة لا تتجاوز ساعتين ، وفي الوقت نفسه وجدت دراسة واسعة النطاق أن المستخدمين العادين لوسائل التواصل الاجتماعي أقل عرضة بثلاث مرات لأعراض الاكتئاب مقارنة بالمستخدمين بكثافة.
قد تؤذي وسائل التواصل الاجتماعي احترامك لذاتك
بصرف النظر عن المخاطر المتزايدة للاكتئاب والقلق ، تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية بعدة طرق أخرى أيضًا، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب لك وسائل التواصل الاجتماعي الشعور بعدم كفاية حياتك ومظهرك . حتى إذا كنت تعلم أن الصور التي تراها على الإنترنت يتم التلاعب بها أو تمثل مقطعًا مميزًا لشخص آخر ، فلا يزال من الممكن أن تسبب مشاعر عدم الأمان والحسد وعدم الرضا.
الخوف من الضياع
ظاهرة أخرى تتعلق بالصحة العقلية مرتبطة بوسائل التواصل الاجتماعي هي ما يُعرف باسم "الخوف من الضياع " وبالتالي ، يبدو أن مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Instagram تؤدي إلى تفاقم الخوف من فقدان شيء ما أو أن الآخرين يعيشون حياة أفضل مما أنت عليه الآن.
كما يمكن أن يتسبب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا في أن يصبح الناس منغمسين في أنفسهم، يمكن أن تؤدي مشاركة صور سيلفي لا نهاية لها بالإضافة إلى أفكارك العميقة على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تركيز غير صحي على الذات ، يجعلك تركز على صياغة صورتك عبر الإنترنت بدلاً من صنع ذكريات مع أصدقائك وأفراد عائلتك في الحياة الواقعية، يمكن أن يؤدي عدم وجود ردود فعل إيجابية حول منشورك او صورة لك عبر مواقع التواصل إلى الشك الذاتي وكراهية الذات .
و يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى مشكلات في التحكم في الانفعالات ، خاصة إذا قمت بالوصول إلى شبكات التواصل الاجتماعي باستخدام الهاتف الذكي، هذا يعني أن لديك إمكانية الوصول على مدار الساعة إلى حساباتك مما يجعل من السهل عليك دائمًا الاتصال دائمًا ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على تركيزك في دراسة او العمل ، حتى أنه يمكن أن يزعج نومك ويجعلك عبداً لهاتفك.
تأثير آخر لوسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية هو أنها يمكن أن تصبح طريقة غير صحية للتعامل مع المشاعر أو العواطف غير المريحة على سبيل المثال ، إذا لجأت إلى منصات التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالإحباط أو الوحدة أو الملل ، فمن المحتمل أنك تستخدم هده المنصات كطريقة لتشتيت انتباهك عن مشاعرك الغير مريحة .
في النهاية ، تصبح وسائل التواصل الاجتماعي طريقة سيئة للغاية لتهدئة نفسك ، خاصةً لأن الاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء بدلاً من الشعور بالتحسن.
علامات وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على صحتك العقلية
لا يوجد قدر محدد من الوقت نوصي به حتى يُقضيه الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي ، بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تقييم كيف يؤثر استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على حياتك بما في ذلك ما تشعر به عندما لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي وكذلك كيف تشعر بعد استخدامها.
في الواقع ، تشير دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا عام 2018 إلى أن المراقبة الذاتية يمكن أن تغير تصور المرء لوسائل التواصل الاجتماعي، وفقًا للباحثة الرئيسيو في الدراسة ، عالمة النفس ميليسا جي هانت ، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أقل مما تفعله عادة ، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في الشعور بالوحدة والاكتئاب. من خلال استخدام المراقبة الذاتية وإجراء التعديلات ، يمكن للناس تحسين رفاههم بشكل عام.
إذا وجدت أن استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي يؤثر على علاقاتك أو يشتت انتباهك عن العمل أو المدرسة ، فقد يكون ذلك مشكلة ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا تركك الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي لن شعر ا لاكتئاب أو القلق أو الغضب ، قد تحتاج إلى التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي وقضاء بعض الوقت في وضع عدم الاتصال من أجل حماية صحتك العقلية.
وسائل التواصل الاجتماعي ليست حلا لتجنب المشاعر السلبية
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا مشكلة إذا كنت تميل إلى استخدامها لمحاربة الملل أو للتعامل مع الوحدة ،على الرغم من أن هذه المشاعر مزعجة وأنه من الطبيعي أن ترغب في التخفيف من حدتها ، لكن اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الراحة أو الإلهاء ليس طريقة صحية للتعامل مع المشاعر والعواطف الصعبة.
نتيجة لذلك ، قد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي، فيما يلي بعض العلامات الإضافية التي تشير إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي قد يكون لها تأثير سلبي على حياتك وصحتك العقلية:
- تتزايد أعراض القلق والاكتئاب والوحدة.
- أنت تقضي وقتًا على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر مما تقضيه مع أصدقائك وأفراد عائلتك في العالم الحقيقي.
- أنت تميل إلى مقارنة نفسك بشكل سلبي مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي أو تجد أنك غالبًا ما تغار من الآخرين.
- يتم التنمر عليك أو التسلط عبر الإنترنت من قبل الآخرين.
- أنت تنخرط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر أو تلتقط صورًا فاحشة من أجل كسب الإعجابات.
- تعاني من نقص في التزامات العمل أو الحياة الأسرية أو العمل المدرسي بسبب الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي.
- للديك القليل من الوقت لأنشطة الرعاية الذاتية مثل الرياضة والتأمل الذاتي والنوم.
ختاما
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على منصات التواصل الاجتماعي وبدأت في ملاحظة مشاعر الحزن وعدم الرضا والإحباط والوحدة التي تؤثر على حياتك وعلاقاتك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم عاداتك في استخدام وسائل التواصل ،قد تحتاج إلى إيجاد المزيد من التوازن في حياتك بما في ذلك الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه في تصفح منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أو إنشاء المنشورات ن إذا وجدت أنه حتى بعد تعديل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، ما زلت تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق ، فمن المهم التحدث مع مخاص نفسي حتى يمكن تقييمك مع العلاج المناسب ، ستشعر بتحسن قريبًا.
0 تعليقات